世界のトップアスリートの食事は、どんな食事？

◆世界のトップアスリートと食事

「人の身体は、食べたもので作られる」これは以前からお伝えしているとおりです。

以前の記事はこちら↓

【少年サッカー】食事を変えると身体の発達も変わる？
https://p-ground.com/media/walpass/syokuiku-002/

特にスポーツをする方、スポーツをする子供は、一般の方よりも身体を使うので、繰り返しになりますが、これを理解することはとても重要なことです。

これは、子供から大人、アマチュアからプロに至るまで、あらゆるレベルのアスリートに共通する基本原則です。上述したように、身体を使う競技に取り組むアスリート（スポーツをする人）たちにとって、食事は単なるエネルギー補給以上の意味を持ちます。

トップアスリートと呼ばれるプロスポーツ選手は、最高のパフォーマンスを発揮するために、日々の食事を徹底的に管理し、怪我の予防や回復にも役立てています。

◆トップアスリートにとっての食事の重要性

今シーズンもMLBで大活躍を果たした大谷翔平選手や、37歳になっても未だに衰えを見せないリオネル・メッシ選手など、世界のトップアスリートでも、試合中やトレーニングでパフォーマンスを維持・向上させるために、身体を最適な状態に保つ必要があり、食事はその土台を作るための最も基本的な要素です。

私たちの身体は、摂取した食べ物によって作られ、その食事の内容が身体のエネルギーレベル、筋肉の回復、集中力、そして免疫力に直接影響を与えます。

例えば、最近テレビでは見ない日はないメジャーリーガーの大谷翔平選手や世界のサッカーで有名なリオネル・メッシ選手など、世界で活躍するトップアスリートたちは、自身の食事を非常に細かく管理しています。
これは、競技におけるパフォーマンスを最大限に発揮し、怪我を防ぎ、長く第一線で活躍するために不可欠な取り組みです。

1.大谷翔平選手の食事管理

怪我の影響で現在は打者に専念をしていますが、メジャーリーグで「二刀流」として活躍する大谷翔平選手は、今シーズンは打者として54ホームラン59盗塁(54-59)という、記録的な結果を残しました。
そんな大谷翔平選手は特異なプレースタイルだけでなく、厳格な食事管理でも知られています。

彼は、ピッチャーとバッターの両方をこなすため、一般のアスリートよりも身体にかかる負担も大きく、その分、食事による栄養補給とリカバリーがとても重要です。

大谷選手は、筋肉の修復と成長を促進するために高たんぱく質な食事を積極的に取り入れています。
鶏肉、魚、卵など、良質なタンパク源を日々の食事に取り入れ、試合や練習後には、筋肉の疲労を素早く回復させるためにプロテインなど補助食品も摂取します。

また、疲労回復に重要なビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCやEも欠かさず摂ることで、怪我の予防や免疫力の強化に努めています。

2.リオネル・メッシ選手の食生活

サッカー界のスーパースター、リオネル・メッシ選手もまた、徹底した食事管理で知られています。彼はかつて、体調不良や疲労、怪我の問題に悩まされていましたが、スポーツ栄養士を付けて、食事を見直すことで、これらの問題を克服しました。

メッシ選手の食事は、好物だった糖分や加工食品を減らし、植物ベースの食事となっており、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスを重視した内容だといわれています。
特に、全粒粉のパンやパスタなど、消化に良く、エネルギーを持続的に供給する炭水化物を積極的に摂取しています。
試合前には消化の良い食材を中心に、試合後には筋肉修復を促すために、アミノ酸を豊富に含んだプロテインや、ビタミン・ミネラルの補給を欠かしません。

このような食事管理のおかげで、個人タイトルを何年にもわたり獲得し、前回のワールドカップではついに母国を優勝へと導きました。37歳になった今もなおトップレベルでのプレーを維持し、怪我も最小限に抑えることができている要因の一つに食事管理があります。

◆食事が怪我の予防とパフォーマンスに与える影響

適切な食事は、怪我の予防にも大きく貢献します。スポーツにおける怪我の多くは、栄養不足や筋肉の疲労が原因といわれています。
例えば、カルシウムやビタミンDが不足すると、骨が弱くなり、骨折や捻挫などの怪我のリスクが高まります。
たんぱく質が不足すれば、筋肉の修復が遅れ、筋肉疲労が蓄積することになります。

前述した大谷選手やメッシ選手が実践しているように、適切なタイミングでのたんぱく質や炭水化物の摂取は、筋肉の回復を促進し、次の試合や練習に向けた準備を整えます。

また、十分な水分補給も重要です。
水分が不足すると、筋肉の柔軟性が低下し、筋肉系のトラブルのリスクが高まるため、特にスポーツ時にはこまめな水分補給が必要です。

◆トップアスリートの食事管理から学ぶこと

トップアスリートたちが実践している食事管理は、一般のスポーツ愛好者や子供たちにとっても、とても参考になります。

日々の食事でどのような栄養を摂るかによって、身体の調子やパフォーマンスが大きく変わるからです。以下は、トップアスリートの食事管理から学べるポイントです。

バランスの取れた栄養摂取

炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスを意識し、エネルギー源となる炭水化物、筋肉修復を助けるたんぱく質、体内機能を維持するための脂質をバランスよく摂取することが重要です。

ビタミンやミネラルの補給

疲労回復や免疫力強化に必要なビタミンB群、抗酸化作用を持つビタミンCやE、そして骨を強くするカルシウムやビタミンDを意識的に摂取することが大切です。果物や野菜、乳製品を取り入れることで、これらの栄養素を効率よく補給できます。

試合前後の栄養補給

試合前には消化の良い炭水化物を中心に、試合後にはたんぱく質や糖質をしっかり摂取し、筋肉の修復を促進します。

水分補給

運動時には大量の汗をかくため、こまめな水分補給が必要です。特に試合や練習中には、スポーツドリンクなどをうまく活用することで、効率的に体内の水分とミネラルバランスを保つことができます。

弊社ではスポーツ栄養士監修のもと、栄養バランスを考えたメニューを無添加の食品にてご用意しておりますので是非ご利用ください。

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◆まとめ

「人の身体は食べたもので作られる」という基本の原則は、世界のトップアスリートたちが日々の競技で最高のパフォーマンスを発揮するために実践していることでもあります。

大谷翔平選手やリオネル・メッシ選手の食事管理は、単なる栄養補給ではなく、競技力向上や怪我の予防、そして長い期間プロのスポーツ選手として活躍するために欠かせない重要な要素です。

私たちもまた、彼らのように日々の食事を見直し、身体に必要な栄養素をバランスよく摂取することで、スポーツでのパフォーマンス向上はもちろんのこと、普段の健康的な生活を実現することができます！
是非一度、ご自身の食生活についても振り返ってみる機会を作ってみてください！